Será que existe uma forma de se livrar dos problemas de sono? Quando foi a última vez que você teve uma boa noite de sono? Ontem? Ano passado? Quando era criança? Qualquer coisa, como dores no corpo por causa da posição, ou alguma emoção, pode atrapalhar seu ciclo de sono, fazendo você acordar ainda mais cansado.
E então, o que você pode fazer para pegar no sono quando as ovelhas somem e aquele copo de leite quente não funciona? Dormir bem é uma questão de saúde. E se você é uma entre os milhões de pessoas do mundo que sofrem com distúrbios de sono, ou se simplesmente quer adormecer mais rápido, aqui estão algumas dicas estranhas para você, que foram comprovadas pela ciência!
MINUTAGENS:
Pare de se esforçar para pegar no sono 0:47
Tencione cada músculo do seu corpo 1:06
Faça uma aeróbica mental 1:35
Recapitule o seu dia, mas de trás pra frente 1:53
Faça um exercício de respiração 2:18
Não olhe para o relógio 2:58
O celular precisa ficar longe também 3:18
Revire os olhos 4:07
Lave o rosto com água fria 4:43
Tome um banho morno 5:08
Experimente a técnica Feng Shui 5:38
Mantenha seu quarto bem fresco 6:08
Use meias 6:32
Troque seu colchão 6:49
Coloque um travesseiro entre as pernas 7:14
Coloque seu cachorro para dormir com você 7:33
Tome sol durante o dia 7:58
Tire um cochilo à tarde 8:27
Evite comer tarde da noite 8:54
Sempre vá dormir e acorde nos mesmos horários 9:14
#insonia #problemasparadormir #incrível
RESUMO:
– Deite-se na cama com os olhos bem arregalados e se desafie, dizendo repetidamente “Não vou dormir”. Nosso cérebro não processa as frases negativas muito bem, então ele vai entender que é pra dormir!
– E se são os seus pensamentos que lhe impedem de dormir à noite? Fácil: tire eles da mente e coloque-os em um pedaço de papel.
– Tente rever o seu dia, de trás pra frente. Comece lembrando de cada detalhe a partir do momento em que você foi pra cama, até o segundo em que abriu os olhos de manhã.
– Por falar em olhos, mantenha eles longe do relógio! Quando você não para de conferir que horas são, isso causa estresse, aumenta seus níveis de cortisol.
– Antes que você diga que sempre olha as horas no celular, pois ninguém tem um relógio hoje em dia – o celular precisa ir embora também.
– Se você já não sabe o que fazer com seus olhos, revire eles!
– Lave o rosto com água fria. Ao invés de despertar seu corpo, como você está pensando, isso reinicializa seu sistema nervoso.
– Um banho morno antes de ir para a cama funciona do mesmo jeito, mas em proporções maiores.
– Certifique-se de que haja espaço dos dois lados da sua cama, e de que ela esteja na parte noroeste do quarto. Ei, a técnica Feng Shui tem sido usada há milhares de anos, então deve funcionar!
– Quando estiver muito frio, coloque meias antes de se enfiar debaixo das cobertas! Estudos mostram que mãos e pés aquecidos, ajudam a regular a temperatura interna do seu corpo.
– Tente colocar um travesseiro entre as pernas para não ficar revirando na cama a noite toda.
– Existe coisa melhor do que dormir encolhidinho com o seu bichinho de estimação? Isso foi até comprovado cientificamente!
– Tome muito sol durante o dia.
– Tire uma soneca durante o dia! Os cochilos de 30 minutos ou menos podem melhorar o funcionamento do seu cérebro, o que auxilia o sono!
– Evite comer tarde da noite, mesmo se você estiver morrendo de vontade de fazer um lanchinho!
– E, por fim, tente sempre ir dormir e acordar no mesmo horário.
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