8 Exercícios De Respiração Para Acabar Com A Gordura Abdominal
Como acabar com a gordura abdominal?
Você já fez vários exercícios e dietas diferentes, mas ainda não conseguiu a barriga chapada dos seus sonhos.
Bem, talvez esteja na hora de tentar uma outra abordagem.
Hoje vamos ver alguns exercícios da Ioga para definir os músculos do abdômen.
É isso mesmo, eliminar a gordura da barriga usando apenas a respiração!
A pranayama é uma técnica de respiração que é parte integrante do Ioga.
Veja bem, “prana” é a força e energia universal que está presente em todo ser vivente, e “ayama” significa “expandir.”
Então, a função da pranayama é aumentar a força vital de uma pessoa através da respiração.
Dentre os muitos benefícios para a saúde, essa prática está especificamente ligada à perda de peso, pois reduz o apetite, acelera o metabolismo, limpando e equilibrando o sistema digestivo e queimando gordura.
E mais: ela reduz os níveis de estresse e previne doenças relacionadas a ele.
Mulheres grávidas, pessoas que tenham problemas respiratórios e doenças cardíacas não devem fazer exercícios de pranayama.
Se você for iniciante em Ioga, talvez seja melhor experimentar essas técnicas com a ajuda de um instrutor primeiro, ganhar um pouco de experiência, e só então fazer os exercícios sozinho na sua casa, de forma segura.
Os exercícios devem ser feitos de estômago vazio.
Para melhores resultados faça-os pela manhã, assim que acordar.
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MINUTAGENS:
N°1. Respiração pelo diafragma 2:35
N°2. Vácuo de estômago 3:22
N°3. Respiração do crânio brilhante 4:15
N°4. Respiração das narinas alternadas 4:51
N°5. Respiração do fole 5:50
N°6. Respiração da abelha 6:30
N°7. Respiração profunda 7:14
N°8. Fechamento abdominal 8:03
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RESUMO 8 Exercícios De Respiração Para Acabar Com A Gordura Abdominal:
– A Respiração pelo Diafragma pode ser praticada por iniciantes. Ela ajuda a queimar gordura na parte superior dos músculos abdominais.
– O exercício Vácuo de Estômago tem como objetivo fortalecer os músculos abdominais internos e queimar a gordura visceral.
Essa é a gordura que fica embaixo dos músculos, e que envolve os órgãos.
– Além de queimar gordura abdominal, esta técnica também dá uma turbinada na sua energia.
– Na Respiração de Fole, dê um intervalo de aproximadamente um segundo entre cada vez que inspirar e expirar.
A inspiração e a expiração devem ser rápidas e seu estômago deve dar pequenos saltos com cada movimento.
Faça o exercício por 5 minutos por dia.
– Se for praticada todos os dias, a Respiração da Abelha deve ser feita de 5 a 10 vezes.
– Na Respiração Profunda, você pode começar com 3 a 5 minutos se estiver fazendo o exercício pela primeira vez.
– Você pode fazer fechamento abdominal em pé ou com os joelhos apoiados sobre um tapete.
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