É muito comum as pessoas pensarem em começar uma nova dieta e a primeira coisa que começam a analisar são o nível de restrição da dieta, até por que, emagrecer sem passar fome, não é possível, certo?

Isso mesmo, algumas pessoas pensam que quanto mais restritiva é uma dieta, mais fácil é você conseguir emagrecer.

Na verdade, isso até tem um fundo de verdade, mas depois de emagrecer, se você conseguir resistir a fase sem comida, a primeira chance que tiver, vai voltar a comer.

Portanto, saiba que perder peso não tem nada a ver com passar fome, longe disso.

Na verdade, é totalmente possível emagrecer sem passar fome, já que a premissa de emagrecer é se alimentar de maneira correta, escolhendo as coisas certas.

Ou seja, você precisa focar sempre na redução de gordura corporal, fugindo dessas dietas restritivas, que geram a perda de massa muscular.

Dicas para emagrecer sem passar fome

– Inclua alimentos saudáveis na sua dieta para emagrecer sem passar fome:

Algumas pessoas acreditam veemente que para que consiga emagrecer é preciso ficar muitas horas sem se alimentar, além de incluir na vida diária um cardápio com alimentos caros, que são indicados pelas blogueiras do momento.

Mas, a grande verdade é que você consegue emagrecer e queimar gordura corporal consumindo alimentos saudáveis e baratos.

Portanto, a resposta para o seu emagrecimento está na feirinha que acontece aos sábados na sua cidade.

Nela você vai conseguir encontrar mais de 60% dos alimentos que você precisa consumir diariamente.

Nesse caso, estou falando de alimentos como:

• Grãos;
• Ovos;
• Frutas;
• Verduras;
• Leite;
• Queijo, etc.

O ideal é que você adicione no seu cardápio diário itens como:

• Três tipos de frutas diferentes;
• Dois tipos de legumes em cada uma das refeições;
• Três ovos por dia;
• Uma porção de grãos;
• Dois tipos de verduras em cada uma das refeições;
• Um copo de leite ou derivados.

– Evite consumir refrigerantes:

Uma lata de Coca-Cola tem 35 gramas, somente de açúcar, o que irá fornecer para o seu corpo, cerca de 139 calorias.

Só para você ter uma comparação, cerca de 25 gramas de açúcar é, em um valor aproximado, cerca de 8 a 10 colheres de chá de açúcar, pura.

Para você conseguir gastar essa quantidade de calorias, será preciso fazer uma caminhada de, pelo menos, 40 minutos.

Se você consome então uma latinha de Coca por dia, parando de fazer isso você irá conseguir perder bons quilos em algumas semanas.

Já os refrigerantes dietéticos também não podem ser considerados uma bebida saudável, entretanto, são melhores do que os primeiros, justamente por conta da quantidade de açúcar.

– Coma gorduras boas:

Bem sabemos que as gorduras que tem carboidratos sempre conseguem uma péssima reputação.

A grande verdade é que só de ouvir a palavra gordura a gente começa a se assustar.

Entretanto, a gordura é fundamental para a saúde e precisa ser ingerida de maneira regular para que o corpo possa funcionar adequadamente.

A primeira função dela é conseguir estocar a quantidade de energia certa para garantir a sobrevivência do organismo.

Outra coisa que faz da gordura fundamental é a sua presença na membrana celular e na produção dos hormônios mais importantes.

Mas, o que você precisa saber é que existem as gorduras boas e as ruins. As gorduras boas são aquelas que contém monoinsaturadas e polinsaturadas.

Essas são as gorduras consideradas benéficas, pois elas conseguem ajudar a diminuir a quantidade de colesterol ruim do corpo e mantém o colesterol bom.

Portanto, fique bem atento aos tipos de gordura que você anda consumindo, não somente para que perca o peso, mas também para manter a qualidade de vida.

– Evite as gorduras ruins para emagrecer sem passar fome:

Já as gorduras ruins são as saturadas e também conhecidas como trans.

Normalmente esse tipo de gordura são aquelas encontradas sempre em:

• Laticínios;
• Carnes vermelhas;
• Manteiga.

Outros tipos de alimentos que esse tipo de gordura estão em:

• Batata frita;
• Bolos;
• Biscoitos;
• Pré-embalados;
• Margarinas.

As gorduras trans mostraram ser prejudiciais para os vasos sanguíneos humanos, digestivo e sistema nervoso.

Portanto, mantenha o bom senso e tente sempre escolher os melhores tipos de gorduras.

– Aprenda a comer e não a fazer dieta:

Compreenda que a reeducação alimentar é mais importante do que começar uma dieta da moda.

Você pode, realmente, demorar mais para chegar ao peso que deseja, mas, terá uma facilidade muito maior em manter o peso que deseja, se pensarmos no longo prazo.

Assim, você nunca mais vai precisar entrar em uma dieta.

Perder peso é muito mais simples do que manter o peso que foi pedido.

Você só vai conseguir manter o peso se também manter os hábitos.

Entretanto, ninguém vive por muito tempo se deixar de comer tudo o que gosta. E, se ficar indo e voltando com a dieta, vai sofrer o efeito sanfona, emagrecendo e engordando, deixando marcas no corpo.

Portanto, não vai adiantar muito você fazer uma dieta se você não sabe se alimentar da maneira correta.

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– Emagrecer sem passar fome é incluir os alimentos integrais na sua lista:

Os alimentos integrais possuem uma quantidade bem grande de nutrientes, além de ser possível saciar a fome mais facilmente do que os alimentos comuns.

Entretanto, não abuse deles, já que eles também possuem calorias, como qualquer outro alimento.

– Calcule as suas calorias:

Quando você opta por emagrecer sem passar fome, você não precisa deixar de consumir nenhum tipo de alimento.

Se você é uma pessoa que não vive sem uma boa pizza aos finais de semana, então faça alguns cálculos, se baseando na quantidade de calorias que pode consumir durante os dias, para poder comer pizza.

Claro, você precisa evitar os sabores que são mais gordurosos e cheios de calorias, já que um pedaço de pizza médio, tem cerca de 300 calorias.

Assim, quanto menos gorduroso for a sua pizza, mais fatias você irá poder consumir.

Depois desse post, tenho certeza que você tem tudo o que precisa para emagrecer sem passar fome.

Portanto, é fundamental que você siga as dicas que mencionei aqui e evite sempre os alimentos mais gordurosos e industrializados.

Se você ainda ficou com alguma dúvida em algum dos tópicos que mencionei aqui, deixe uma mensagem no espaço dos comentários para que eu possa lhe ajudar.

Grande abraço e até o próximo post.