Se você faz parte do grupo de pessoas que não sabe mais qual dieta seguir ou mesmo o que fazer para reduzir o número da balança, é hora de começar o seu projeto verão 2021.
Basicamente, a ideia aqui é mostrar a você quais são as regrinhas de ouro para conseguir começar o ano perdendo peso e conquistando todos os seus projetos.
Então, sem desculpas, sem deixar para o próximo ano e sem achar que emagrecer não é para você, pegue o seu bloquinho e anote o que você deve começar a fazer.
Preparada?
1# Você tem que começar agora mesmo
Muitas vezes, quando se começa a planejar um projeto para o ano seguinte, muitas pessoas imaginam que todo o trabalho vai demorar para chegar.
O que não é verdade.
Em resumo, todo projeto começa agora mesmo, com você provocando todas as mudanças que precisa para alcançar um resultado final.
Pense que, ao começar agora, você estará dando os primeiros passos em direção ao seu futuro, garantindo que o tão sonhado corpo do verão e número da balança façam parte da sua rotina.
Então, mesmo que o ano já esteja acabando, a hora de começar é agora, nesse dia, sem desculpas e sem deixar para a semana seguinte.
Se começar a procrastinar agora, ou seja, a deixar para a amanhã, pode ser que esse dia nunca chegue e você acabe sempre frustrada e no mesmo lugar.
2# Projeto verão 2021 começar com a rotina alimentar
Para facilitar o seu projeto, a sua alimentação precisa ser um dos principais pontos de mudança, principalmente com a chegada das festas de fim de ano.
Porém, tenha em mente que isso não significa ficar sem comer ou mesmo passar fome não, mas aprender que é preciso definir um limite.
Com isso em mente, a dica é definir algumas regrinhas simples e poderosas que podem auxiliar nesse processo ao mesmo tempo que evita o sofrimento de dietas restritivas.
Assim, o foco é dar início a uma reeducação alimentar a partir dos seguintes conceitos:
- Durante os dias úteis, evite o consumo de alimentos fritos, refrigerantes e massas;
- A cada dia da semana, tenha três refeições obrigatórias: café da manhã, almoço e jantar;
- As refeições principais devem ser focadas em saladas e legumes;
- Coma até três colheres de sopa de arroz e duas de feijão por refeição;
- Sempre escolha lanches que sejam mais saudáveis, frios e sem frituras;
- Durante os fins de semana, faça uma refeição que você realmente gosta no almoço e tenha jantares mais leves;
- Prefira chocolates mais amargos;
- Aumente o consumo de frutas e oleaginosas;
- Prefira grãos integrais.
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3# Movimente o seu corpo como puder
Chegando a terceira regra do projeto verão 2021, é hora de começar a movimentar esse seu corpinho da maneira que você puder.
Independentemente do quanto você pesa, onde trabalha ou o que faz no dia-a-dia, é possível encontrar poucos minutos do dia para se exercitar.
Além do mais, você não precisa correr quilômetros ou mesmo fazer a matrícula na academia, a ideia é ir com calma.
Desse modo, primeiramente, comece aproveitando os pequenos momentos que você tem durante o seu expediente mesmo.
Por exemplo, ao invés de subir por elevador, prefira as escadas, caminhe um pouco mais ao invés de sempre utilizar o carro e comece a fazer um alongamento ao acordar.
Em seguida, comece a fazer pequenas atividades durante o dia, em algum horário que tiver, mesmo que seja por volta de dez minutos.
Se preferir, existem diversos aplicativos que podem auxiliar nesse processo.
Basta baixar no celular, colocar as informações necessárias e escolher a opção iniciante.
Entretanto, lembre-se: todos os dias!
Deixe a preguiça de lado e comece a fazer essas atividades enquanto ouve música, assiste o jornal, novela ou série e até mesmo no intervalo do trabalho.
4# Projeto verão 2021 é começar a mudar hábitos e pensamentos
A quarta regra desse post é começar a entender que o processo de emagrecer não consiste apenas em queimar gorduras, mas fazer com que os seus neurónios também mudem.
Em termos simples, é essencial começar a mudar os pensamentos e hábitos que sempre fazem você voltar ao mesmo lugar.
Neste cenário, vale a pena entender porque o hábito de comer é tão comum, porque você sempre desiste da dieta ou mesmo porque sempre abandona os seus projetos.
Ou seja, comece a fazer um tipo de autoconhecimento, seja em casa ou mesmo em uma terapia, o que pode ser muito valioso a curto e longo prazo.
Principalmente para aqueles que sofrem com a compulsão alimentar, efeito sanfona, tomam medicações controladas e outros casos.
Então, não deixe de cuidar também da sua saúde mental e não desista.
5# Foque em pequenas metas a longo prazo
Por fim, uma das regras de ouro para o projeto verão 2021 é eliminar todas aquelas metas impossíveis que faziam parte da sua dieta, que nunca funcionou, e começar a ver as coisas por um novo plano.
Isso porque, quando você define metas que são muito distantes ou absurdas, a sensação de frustração se torna constante, aumentando os pensamentos negativos.
Como resultado, você acaba não seguindo com o plano porque tem a percepção de que o resultado nunca será alcançado.
Sendo assim, comece a definir metas de curto prazo e que sejam crescentes, mas significativas para o seu objetivo.
Por exemplo, entre as dicas de metas iniciais estão:
- Se alimentar melhor por dois dias seguidos;
- Evitar frituras por cinco dias consecutivos;
- Fazer exercícios, ao menos dez minutos, por cinco dias seguidos;
- Emagrecer sem passar fome é possível, pode acreditar;
- Tenha como regra um pensamento positivo por dia;
- Comece a praticar alguma coisa que acalme e reduza o estresse, etc.
Mesmo que essas metas pareçam muito pequenas, elas trazem resultados rápidos, fazendo com que o seu cérebro tenha pensamentos e hormônios positivos.
Como resultado, você sente a vontade de continuar caminhando e buscando novas metas.
Enfim, você ainda tem alguma dúvida?
Não se esqueça de comentar aqui embaixo ou aproveite para compartilhar as suas dicas com nossos leitores.
Grande abraço e até o próximo post!
